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太极文化

如何“调息”?——健身气功教你“呼吸吐纳”

一呼一吸为一息

健身气功的锻炼除了从调身入手,还应从调息(呼吸)入手。

首先,我们来看看调息的“息”字是什么意思?

“息”字的上面是自己的“自”,“自”代表“鼻子”,甲骨文里就是人鼻子的样子。“息”字下面是个“心”字。所以,“息”表达的就是鼻子和心之间的一个交通的过程。

一呼一吸为一息,它代表两个动作,一个是呼,一个是吸,两个连贯的动作加起来才称之为“息”。

人一生的呼吸分为两种:一是婴儿在母腹中采用的腹式呼吸,靠脐带从母亲那里得到营养;二是出生后在脐带剪断的那一瞬间,告别了腹式呼吸,开始了后天的肺部呼吸。所以说,小孩子的出生其实是一个很危险的过程,因为这是呼吸转换的过程。过去的接生婆都知道,小孩子出生时最可怕的一件事情就是不哭,所以都是在剪完脐带后给小孩子的屁股拍一巴掌,小孩儿哇哇一哭,全家就放心了。

在五脏与五行的对应中,肺对应的就是哭声,所以肺主悲。如果我们在生活中碰到那种动不动就爱哭、爱掉眼泪,特别爱抱怨的女孩儿,大多就属于肺气虚弱的人。人很多情志的问题都跟五脏有病相关,我们要留心这一点。从这点上也说明了一个道理,小孩儿没事在那哇哇地哭,多是在那锻炼肺呢,我们不要孩子一哭就赶紧去抱、去哄,要观察一下,只要不是掉眼泪的哭,说明他不是饿了,哭会儿对身体有利。从小就锻炼好了肺,一辈子都受益。

人从出生前到出生后的呼吸方式的改变,是中医养生中一个重要的核心要点。有数据表明,肺活量大的人寿命相对长。中国养生学自古就认识到了人呼吸的这种改变,于是健身气功就有了调息这个要点。

调息八字真言

调息的核心点其实就八个字:升降开合,按摩脏腑。

八段锦

两手托天理三焦


八段锦

左右开弓似射雕


健身气功的动作中,有升,有降,有开,有合,它是一个全方位、立体的锻炼方式。比如八段锦的“双手托天理三焦”这一式,两只手在上,膈肌向下,增大膈肌的运动,重点在通畅三焦;“调理脾胃须单举”这个动作,一只手在升,另一只手就是在降;“左右弯弓似射雕”这一式则是一只手在开,另一只手在合。

中医讲,人体的生命活动关键就在于气的运动,因此所有的动作,无论是升、是降,是开、是合,处处都有气机的问题。而呼吸作为一个最易被观察到的调整气机的手段,也有着升降、开合、阴阳的属性。吸为阳,呼为阴。存气闭息可以去寒;呼出浊气可以清热。呼吸与动作配合的基本原则就是:起吸呼落,开吸合呼。重点在于守息。

升降开合是为了按摩脏腑。

五脏在上,都在肋骨围成的胸腔内;六腑在下,在胸腔下。

五脏被肋骨挡住了,所以通常我们无法直接接触到五脏。拿临床上突然心脏停止跳动了的病人来说,西医急救会用电击。只有用电击那么大的力量才能刺激到心脏。

那在科技不发达的古代,人们要怎样做才能刺激、锻炼五脏呢?中国古人非常聪明,他们发明了通过调息、通过按摩六腑来间接按摩五脏的方法。

人的脏和腑是表里关系。五脏为里,六腑为表。五脏为阴,六腑为阳,因为六腑总在不断地运化,它主动。我们只要动了阳,阴就会跟着动起来。


从中医上讲,平时要想保养心脏,就可以去按摩小肠,因为心与小肠相表里。肺的问题呢?我们可以去按摩大肠,肺与大肠相表里。脾我们碰不到,我们可以去动胃。所以,没事的时候多揉腹很有好处,等于间接按摩了五脏。健身气功中有很多动作都是在活动腹部的,比如五禽戏中的熊运就是在动腹,把人体的气机上下带动起来。

调息说简单点,就是在一呼一吸之间,让我们的肚子或收紧或膨胀,靠腹部的运动来调整五脏的生存环境。

腹式呼吸对脏腑下垂症、脱肛、痔疮等病都有好处。每天练练健身气功,在提肛、收腹之中,使得脏腑变得强劲有力,达到防病祛病的效果。


健康长寿从强壮肺气开始

调息这种锻炼法在健身气功·六字诀中表现最深刻。六字诀就是通过发六种不同的声音来调节五脏,锻炼身体。

我们锻炼身体尤其是要练肺气。现在流感为什么那么多,已经不分季节了,一年四季得感冒的人挤满了医院,特别是小孩儿,患感冒的尤其多,这跟肺气嬴弱关系很大。

现代人肺的问题已经走到了悬崖边上,如果不能很好地解决,后果相当严重,这里我多说几句:

首先,肺为娇脏,它是人体最后一个起动的脏器,很容易受到寒邪的侵袭,所以保健康先从保护肺开始。

其次,肺主一身之气。人的活力都来自于气血,肺气虚了,人就会感到全身没劲。这方面人上岁数后,感受会特别深。

第三,肺司呼吸,它统管人的呼吸。一个人如果呼吸顺畅的话,心情就很愉悦。假如连起码的呼吸都不顺畅了,根本就谈不上有好的生活质量。比如现在很多人有胸闷气喘的毛病,动不动就得叹口气,就是膈肌的运动能力变弱的表现;而哮喘就更是肾不纳气的表现了。所以懂得健身气功的原理后才能做有针对性地锻炼。

我们其实可以做个深呼吸感受一下,看吸进来的气走到哪了?很多人都只能走到胸,能走到丹田的人很少。为什么?肺缺乏锻炼。我们要有意识地多做腹式呼吸锻炼法,每天拿出几分钟甚至十几分钟的时间来练习呼吸和训练腹部的协调性。

从阴阳上讲,吸是主动的,为阳;呼是被动的,为阴。吸气的时候,腹部收起,呼气的时候腹部放松。这种调息的锻炼有一个要点——屏息,一定要有短暂的或者逐渐增长时间的闭息。屏息可以让气机在五脏六腑当中有一个滚荡,这对脏腑有很大好处,等于在按摩脏腑。

第四,肺与大肠相表里。肺是既怕热,又怕寒,尤其容易被寒邪侵袭。所以,我在哪本书中都会重点提到,我们要少沾冷饮,尤其是年轻人,管住嘴,不图一时之快。一旦形成肺寒,就容易形成胃寒,再往下走,导致肾寒。同时,因为肺与大肠相表里,所以还有可能造成大肠寒,导致拉稀等。

人的大便可以看出很多问题。学养生我们就要在日常生活中学会观察自己的大便。

单纯的腹泻,叫“食谷不化”,吃什么拉什么,没有消化吸收,多属于胃寒。胃有阳明火,就好像一团温火,可以慢慢地把饭温熟。阳明胃气不足,就无法消化食物,导致飱泄。

还有一种情况是排出来的大便非常的稀,里面不带热气或者没有肛门的灼痛,这就不属于热证,多为肠寒引起的。一般老人偏易患肠冷、胃寒,这和肾气虚亏有关。可通过经常搓热手掌按摩腹部的神阙穴来保养。如果老人五更泄或早晨一起床就拉稀的话,可适当吃点理中丸,用艾条熏灸一下腹部的气海穴和关元穴也是很好的解决途径。

有人说“千金难买老来瘦”,人岁数大了,是胖些好还是瘦些好呢?其实这个问题没法给个定论,人的胖瘦跟很多因素相关,比如遗传的问题,不仅仅是饮食所致。但突然瘦下来肯定不好,那叫脱肉,是种病。胖点瘦点其实并不那么重要,重要的是脾胃是否好。人身体好的标志是什么?能吃能睡能拉。沾枕头就着,看见饭就香,上厕所拉得痛快。这三件事都好,人的身体就好,我们别太在意胖瘦。

第五,肺主治节,就是肺气同我们全身的关节都有关系。老人的关节疼痛,也多跟肺气虚相关,尤其是在节气转换的时候出现关节疼痛的话。

第六,肺主皮毛。我们皮肤上的很多病症都是肺有问题造成的。比如人过度焦虑的话,就会使得肺受影响,继而影响到皮毛,爱得牛皮癣等各种皮肤病。

第七,肺主肃降。肺气一定要往下降,人才健康。

有的人一到凌晨三点就醒,睡不着了,这就是肺气降不下去导致的。五行里讲,这叫土不生金,肺气的不足是脾胃有问题造成的。这也是中医将人体视为一个整体的观点所现,中医不会就事论事,而是根据阴阳五行的理论,发现问题的根源,从而对源头下手医治。


出爪亮翅


鸟伸

健身气功重视调息,也就是重视锻炼肺气。功法中的很多动作都是专门锻炼肺气的。比如,易筋经里的出爪亮翅,五禽戏里的鸟伸,都是宣肺气的,可以治疗肺气虚的问题。这些具体动作的分解我们今后将详细讲解。

太过“用意于气”,才会走火入魔

说到气功,很多人都有误解,认为既然练的是气,练的过程中就要全心全意地关注呼吸和气的运转,否则就会练岔气,甚至会走火入魔。这其实是一种误解。

健身气功是一种十分安全的锻炼方法,它讲究的是“以形领气”。你把动作做到位了,气就到位了,不用有意识地去想气的问题。比如,我们练五禽戏中“鸟伸”这个动作时,只要你的手上来了,自然你会吸气。不用去想,手伸上去了是呼还是吸啊?想就不对了,等于你的呼吸和身体、动作都是分离的。我们要的是一个和谐的整体,动作和呼吸和谐统一。不用去想,这才是安全的。所谓练气功出现偏差了,正是因为太“用意于气”了。


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