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太极文化

【魂源太极】:初练太极的15个的通病需要注意!

TaiChi is A lifestyle! Live A Healthy Life!

太极是一种生活方式!享受健康生活!


太极拳习练者技术的提高及动作掌握情况一般分为基础、提高、自如三个阶段。每个技术阶段对习练者的技术要求要领是不同的。


自如阶段训练的技术要领是:以意导体、分清虚实、以气运身、气力相合、神韵充盈、从容自如。追求意气形的完美结合,内外合一,形神兼备。这个时期要注意的是:要意识领导动作,动作和呼吸配合要顺畅,动作做到刚柔相济。


习练者应纠正注重表面形式的错误观念,尽量追求“用意不用力”的自如最高境界。现将太极拳练习中出现的通病和纠正方法表述如下:


一、僵硬

表现:有刚无柔,精神紧张,动作不协调,所以筋骨不松,形成周身僵硬,此乃初学者之通病。

纠正:首先要从松上入手,提示学员精神放松,具体是双肩要松沉,两胯要松沉,专门练习一两个动作体会松。如太极起式。

 

二、耸肩

表现:肩向上耸。

纠正:肩要自然下沉,具体是先把双肩用力上耸,然后松下,这时就是最好的松肩,多做松肩去体会,也就是耸肩松肩。

 

三、抬肘

表现:做动作时,肘抬过高,没有沉肘之意。

纠正:肘要保持与胁不离,但也不能贴胁。具体要腋下能放拳,松肩肘下沉,典型例子:如做白鹤亮翅去体会。

 

四、挺胸

表现:开胸过大。

纠正:解决开胸过大的方法是,讲练拳时的要点和要求,具体是用尺度功法中的抱树法来解决。

 

五、凹胸

表现:含胸过度,塌腰肩前卷。

纠正:讲明含胸的意义和方法,具体解决的方法是用尺度功法中的靠墙法来解决。

 

六、弯腰

表现:弯腰就突臀。

纠正:首先要理解太极拳身正的含意,具体是可站站桩增加下肢力量,转换时要扣脚,必须腰带,抽出搂膝拗步和转身单鞭练习。

 

七、跪膝

表现:弓步时前膝过足尖,上身前低。

纠正:练练桩功,弓步时注意沉后胯,具体是做野马分鬃,前弓腿要有上拱之意,后蹬腿要沉住胯。


八、胯紧

表现:腰不灵活,胯松不下来,大腿根处凹不进去。

纠正:注意松胯,以腰为轴,转腰时先让大腿根处凹进,松下来,特别是转换重心,左右旋转时,首先要注意松胯,具体多练转换动作,前弓后坐练习。

 

九、浮

表现:脚根离地和松劲,气上浮,动作不沉稳。

纠正:首先应注意气沉丹田,转换时脚的扣摆角度要对,迈步时要做到曲膝、松腰、送腰,顶头悬。具体是专项练习抽胯练习。

 

十、低头、仰头

表现:练太极拳时低头,特别在转换时低头,在转换时仰头是整体后仰。

纠正:首先正确理解顶头悬,百会穴上领,下颏里收眼平视,具体是照着镜子打拳,边做边看。

 

十一、紧张

表现:努目、张口、吐舌、绷嘴、努嘴、皱眉、胸闷、手颤。

纠正:首先放松精神,呼吸要自然,放松全身肌肉。具体练习单式,理解动作要领,从熟上去求。

 

十二、晃身

表现:前俯后仰左右歪斜,臀部歪扭。

纠正:首先顶劲领起,以腰为轴,具体在老师的指导下对玉女穿梭一式进行练习可解决晃身问题。


十三、动作不到位

表现:动作不到位,内劲不到位,眼神不到位。

纠正:多练习,具体是利用定式、单式、联式练习去体会。

 

十四、眼无神

表现:眼不知所向,闭眼或睁大眼。

纠正:首先眼不离三线,具体是向前眼不离胸线,向左眼不离左线,向右不离右线。前按眼要远视,回收时,眼神要内视。

 

十五、自我满足

表现:练习一段后,便觉得自己什么都会,不认真练习,夸夸其谈。

纠正:树立正确的练拳思想,从严和过细中去求,要有学无止境,艺无止境,树立永远当小学生的思想,把太极拳当作生命的一部分,坚持学习,研究,在学知识面前永无止境。


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上海魂源太极拳培训学习中心Hun Yuan TAI CHI Martial Arts Centre隶属于上海魂源文化传播有限公司创始于2005年上海体育学院,通过每个月一期的太极拳初级精品小班、三月一期的太极中级精品小班、陈氏太极拳VIP私教课等培养教授了数以千计的太极拳爱好健身者。目前上海魂源太极拳培训中心致力于上海白领太极拳健身气功养生健身课程教授、公司企业太极拳气功瑜伽健身课程培训、外国人太极拳中国功夫体验活动和游轮海上太极课程学习,魂源太极目前通过12年多的努力已在上海体育学院成功开办了140多期太极拳培训学习班,魂源太极拳培训中心的太极教练均为上海体育学院太极拳专业教练,有多年学习和授课太极经验。会长王凯源(总)教练,通过多年在上海、澳大利亚等国对中国、美国、日本、德国、法国、意大利、韩国、印度、葡萄牙、西班牙、澳大利亚等国学生的教授,建立一套特有的太极拳气功健身养生体系。


培训课程介绍: 
【初级课程A:24式太极拳】 
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