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太极文化

【魂源太极】:打太极等于自毁膝盖?骨科医生给了意外的回答!

TaiChi is A lifestyle! Live A Healthy Life!

太极是一种生活方式!享受健康生活!

关于「太极拳」,有两个问题一直以来颇有争议:

一个是“太极拳,到底能不能上擂台实战”。尽管这个问题的答案几乎显而易见,但这并不是我的专业。


而今天,咱们说的是另外一个:“打太极拳,是不是对膝盖不好?”

「太极拳」的动作,对于年轻人来说显得过于柔和缓慢,所以这一运动方式的主要受众还是中老年人。而众所周知的是,岁数大点的人,膝盖一般都有点不舒服。因此,坊间“打太极拳会伤膝盖”的声音,让很多热爱太极的中老年人有了心理负担,开始犹豫要不要再继续打下去。

那么,真的是这样么?

1. 权威研究揭示真相:太极拳,棒棒哒!



喜欢太极拳的,可不只是中国人,很多外国人也非常喜欢,所以国外的医生科学家们也很想搞清楚,打太极拳到底有没有好处,以及有没有什么坏处。于是,就有了一系列的针对“太极拳”的医学研究。我们来看看这些科学研究的结果吧。

(1)太极,非但不伤膝,反而可能还保膝

2013年的系统评价研究发现:

对于膝盖不好的人来说,打太极拳可以明显缓解膝关节疼痛症状,并改善膝关节的功能。

而2016年的一项随机对照试验(单盲),将“打太极拳(每周2次,连着12周)”与“常规膝关节功能锻炼(每周2次,连着12周)”进行了对比,得到了这样的结果:

在膝盖疼痛缓解和膝关节功能改善方面,打太极拳可以达到正规康复锻炼同样的治疗效果。

更为难得是,在缓解心理压力和改善总体生活质量方面,太极拳甚至还要优于常规康复锻炼。


关于打太极拳是保护膝盖还是伤膝盖,国际权威的UpToDate临床顾问也给出了同样的推荐(原文截图见下图)。即:

打“太极拳”,不仅不会伤膝盖,反而是膝盖不好的中老年人缓解疼痛、改善膝盖功能的一项安全有效的锻炼方式。

(2)打太极还有其他好处

打太极拳可以:明显的改善患者焦虑抑郁,对社区中的老年人跌倒有明显预防作用。

此外,2012年2月发表在新英格兰医学杂志上的一篇权威研究发现:对于轻、中度的“帕金森患者”,一周打2次太极拳坚持打半年,不仅可以显著改善患者的平衡性稳定性和协调性,而且起改善效果甚至比常规医学康复治疗效果还要好。

2. 为什么会有“打太极拳伤膝盖”的说法?

任何体育运动,不注意正确的运动方法都可能带来损伤,不只是太极拳,黑锅不能让太极拳来背。


打太极拳,动作虽然缓慢柔和,但是打过的朋友都知道:


太极拳的招式动作中,有许多动作是要下蹲的。而且,蹲下去的角度越大,动作看起来就越好看。但是,与之相应的是下蹲角度越大,关节面承受的压力就越大。所以,很多膝盖不好的老年人如果为了追求动作漂亮而刻意的下蹲过大,甚至出现了不适也忍着疼去蹲,时间久了就可能出问题。

此外,太极拳中有很多单腿站立负重的动作,需要打拳者将重心和全身重量压在一条腿上,这个动作还是具有挑战性的。新手不熟悉,做动作过快,甚至热身活动不够,都可能在这些动作上出现小问题。

而且,太极拳中还有很多旋转身体的动作,这种旋转虽然慢,但是在单腿站立负重,尤其是还下蹲一定角度时旋转,就非常容易让半月板受伤。这对于本身半月板就退化了的中老年人,的确有些风险。

3. 建议

(1)找个正规的太极拳老师,学习正确的动作;

(2)打之前熬充分热身和拉伸活动,如果身体有不适,或者膝盖近期有手术,建议先别打;

(3)打太极拳的过程中,动作要缓慢渐进,尤其是旋转身体、单脚站立和下蹲的时候,而且别下蹲太多;

(4)训练时间和频次不要过多,推荐一周3~4次,每次30分钟左右。如果训练中有疼痛不适,应及时调整不要忍着疼练,对于突然的疼痛或者严重的疼痛要及时停止,尽早就医。


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