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太极文化

【魂源太极】:练太极如何避免膝盖疼痛?

不少练太极拳者会膝盖疼,这是很常见的现象,这往往和练的不得法有关系,归纳起来有以下几点。


一、打拳之前要前将关节活动开;

二、不贪低,尤其是为健身而练的,无需练低架;

三、不贪多,最好是分开练,一次练的时间不要太长;

四、少起伏,练拳是地尽量保持在同一个度高,不要或高或低起伏定。

五、重心要适时调整,要动哪腿时,人的重点要先向另一条腿移;


六、要注意脚的摆扣,向转转时,右脚外摆,左脚内扣,左转则向反;

七、不要跪膝,膝盖不要超过脚尖;

八,膝盖已有骨刺者要慎练或不练,

九、已疼痛了要休息,不可硬撑。



膝盖疼痛分以下几部分:


  1. 膝之后部疼痛是拉筋拉伤了,要小心保护十字韧带。


2. 膝之上部及大腿部份是四头肌,练拳酸痛是正常的事,注意强度就可以了,没关系的,太酸痛时按摩下及休息一两天就无事了。

 

3. 膝关节之下方疼痛就要留意一下了,是半月板之位置,要么就是姿势不正确跪了膝,或重心偏前了,注意把姿势调整好。


4. 膝之两边为侧副韧带,这两边疼痛大多是动作中扭了膝,在拳架中变换方向时脚的摆放是重要问题,撇脚和扣脚掌握不好,尤其是新动作时上身腰转了而下身不转,或膝转了而脚腕不转多会出现你的问题,休息一下,按摩一下可使其缓解。


大家只要注意以上几个方面,坚持科学锻炼,太极拳运动不仅不会出现膝盖损伤,还能有效防治膝关节疾病。


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