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太极文化

【魂源太极】:太极呼吸法

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太极是一种生活方式!享受健康生活!


呼吸是我们生存的根本,如果停止了呼吸那我们的生命也就结束了。那么大家知道调整呼吸的好处吗?如何正确呼吸呢? 调整呼吸怎么做?

呼吸应该是人类最重要的生存依赖及生命体现之一,从我们离开母体的那一刻起,我们就开始了呼吸,但是很多人却不知道深呼吸的好处到底是什么,学会深呼吸可以让我们远离病痛的折磨。相反不好的呼吸方式,极大的损害了我们的身体健康。


肺是体内外气体交换的主要场所,呼吸是在胸廓有节律地扩大和缩小中,完成吸气与呼气,为身体提供氧气,排出二氧化碳,保证生命的正常运行。


呼吸主要有胸式呼吸和腹式呼吸,前者短而浅,试验发现,一个人每天大约呼吸1.7万次,每分钟进入肺部的空气应该为0.946升,而实际上,真正进入我们肺部的空气远远低于这个数字。



很多人因为呼吸比较急促,导致空气不能深入到肺叶的底部,导致换气量减少,每天的肺活量应用极少,而且久坐、心理压力、焦虑等等就是导致这一结果的最大原因。

有研究同时表明,现代人呼吸速度比古人快了一步,每次只用3.3秒。



浅短的呼吸方式不仅容易让人大脑缺氧、感到疲惫,还与焦虑、压力、抑郁、心脑血管疾病,甚至癌症紧密相连。

调整呼吸的好处

有利长寿

人的寿命与心肺功能关系密切。当我们以最大程度吸气后呼出的气量被称为肺活量,它是检测心肺功能最直观的指标之一。

肺活量可以预测寿命,原因是其与身体机能、新陈代谢能力密切相关,还与心血管疾病发病率和死亡率有关,而深呼吸则是锻炼肺活量的好方法。

深呼吸时,胸廓打得更开,吸入的氧气更多,使其在身体各个器官的利用率更高,人也因此可能多活几年。

辅助降压

美国某大学研究发现,每分钟少于10次的深呼吸可以放松和扩张血管,有助于降血压。研究人员指出,每天早中晚做3次深呼吸,每次10分钟,可以辅助降血压。

帮助入睡

睡眠不好的人很容易心烦意乱,通过调整呼吸,有助于稳定情绪,帮助入睡。


防治呼吸系统疾病

深呼吸可以帮助慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等疾病患者排出残气,有助于疾病恢复。另外,这些疾病患者的肺部都处于无弹性和扩张状态,影响肺活量。

进行深呼吸,能逐步增大肌肉收缩力,有利于胸、肺的扩张,增强肋间肌活力,可以逐步恢复其弹性和肺活量,从而达到缓解病情的目的。

减压防癌

当人们主动调节呼吸的深度和频率,就能有效放松绷紧的神经,舒缓焦虑的心情,而豁达的心胸、愉悦的心情是癌细胞的“天敌”。


呼吸的正确方法

1、要把握两个原则,即匀和缓。

2、吸气时,尽量用鼻子均匀缓慢地吸气,尽量深吸,吸到吸不进气体为止,呼气时要用力往出吐,假想自己在吹一个气球,这样才能最大限度地将废气排出体外,以保证交换的气体多一些。

3、最科学的呼吸方法为:“吸——停(屏气10~20秒钟)——呼”,无论是防治疾病、强身健体,还是压力来袭、情绪不稳、睡不着觉时,都可以按照以上方法做做深呼吸,深呼吸时要放松,思想要集中,精神集中于头顶百会穴。

4、除了疾病需求,正常人做深呼吸不宜太频繁,毕竟不是正常的呼吸过程。

5、在环境的选择上,应该在天气暖和、无风、远离马路的地方进行,尤其是有呼吸系统疾病的人更要注意。

6、另外,深呼吸也不是所有人都适合,对于有冠心病和脑动脉硬化的人来说,过度进行深呼吸可能会引起心肌缺血、脑供血不足,严重的甚至发生心肌梗死。

7、平时应该多做有氧运动,锻炼心肺功能,可以达到强身增寿的目的。

8、呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强,如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响,吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉咙充分的集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,而保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹略向外鼓起。呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。

9、把腹部当皮球,用鼻吸气使腹部隆起,略停一两秒后,经口呼出至腹壁下陷。

10、一般每日两次,在城市可选在上午10时和下午4时,每次约10分钟。

11、呼吸的关键是:无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量,即吸到不能再吸,呼到不能再呼为度,同理,腹部也要相应收缩与胀大到极点,如果每口气直达下丹田则更好。

调整呼吸技巧

用鼻子进行自然的深呼吸,腹部扩张,想象着空气充满了腹部。在连续的呼吸中,完全扩张胸部和肺部,感觉胸部正缓慢上升。想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。保持节奏舒缓,不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度,并使身体放松。


魂源 太极调息法



上海魂源太极拳培训学习中心Hun Yuan TAI CHI Martial Arts Centre隶属于上海魂源文化传播有限公司创始于2005年上海体育学院,通过每个月一期的太极拳初级精品小班、三月一期的太极中级精品小班、陈氏太极拳VIP私教课等培养教授了数以千计的太极拳爱好健身者。目前上海魂源太极拳培训中心致力于上海白领太极拳健身气功养生健身课程教授、公司企业太极拳气功瑜伽健身课程培训、外国人太极拳中国功夫体验活动和游轮海上太极课程学习,魂源太极目前通过12年多的努力已在上海体育学院成功开办了140多期太极拳培训学习班,魂源太极拳培训中心的太极教练均为上海体育学院太极拳专业教练,有多年学习和授课太极经验。会长王凯源(总)教练,通过多年在上海、澳大利亚等国对中国、美国、日本、德国、法国、意大利、韩国、印度、葡萄牙、西班牙、澳大利亚等国学生的教授,建立一套特有的太极拳气功健身养生体系。

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【魂源精品初级小班A】:24式太极拳 (6--10人):教授太极呼吸、太极桩、太极基本功法和24式太极拳,三个月为一期,12课时/期,周六或周日上课,保您学会一套完整的24式太极拳,名师教授,小班授课,包学包会,免费试听,原价2800元/期,现优惠价2500元/期。(两人以上报名,每人立减50元)


【24式太极拳简介】 :24式太极拳是传统太极拳精华编创,属于新中国成立后推行的简易太极拳套路。为了便于在广大群众中推广太极拳,1956年在杨式太极拳的基础上,按由简入繁、循序渐进、易学易记的原则,删去繁难和重复的动作,选取24个经典动作编创而成的。全套共四段,6分钟左右可练完一套,主要动作有:野马分鬃、搂膝拗步、倒卷肱棚、捋挤按、单鞭、云手、左右蹬脚、独立穿梭、海底针、闪通臂、搬拦锤等



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