手机: 18221171148
电话: 18817351847
电话: 18616726868
地址: 上海体育学院休闲馆二楼综三教室(杨浦区清源环路650号)
QQ: 点击这里给我发消息
QQ: 点击这里给我发消息
微信: 1226538779
公众微信: 上海魂源太极拳学习中心(Chinesetaijiquan)

太极文化

【魂源太极】:陈式太极拳如何练?

TaiChi is A lifestyle! Live A Healthy Life!

太极是一种生活方式!享受健康生活!

喜欢请关注并分享,共同传播健康!

有一句话:“练拳不练功,到老一场空“,这其中的”功“不是基本功的功,而是指练拳时必须掌握太极拳的各种要领、贯彻这些要领,如果不知道这些要领,不在练拳中贯彻这些要领,架子练得再多,到头来也是”一场空”。

按太极拳要领练好太极拳人的周身就像被疏通的河道,气血通体畅流,浸肌肤百骸,润脏腑筋骨,达四梢通九窍,处处皆顺,周身内外协调一致。不管做什么动作,摆什么姿势,肢体都非常柔顺协调,动作也就舒展大方,内柔外刚,连绵不断,功夫就能一层一层地上身。

陈式太极拳的功夫共分五层。第一层是由招熟到懂劲前的过程。此时动作比较僵硬,外刚而内空,所以在技击上效果差,谓之“一阴九阳跟头棍”;第二层虽克服了常见的僵劲、丢顶等毛病,但还达不到圆活顺遂的程度,所以称“二阴八阳是散手”;第三层逐渐掌握了太极拳的内外要求和运动规律,有了自我调整的能力,技击上也达到了一定的效果,但仍需刻苦研练,所以说“三阴七阳犹觉硬”;第四层谓“四阴六阳类好手”,接近成功,意气换灵,内部调整快,发劲干脆,落点准,动作小,威力大,功夫已显高深造诣。到了第五层功夫,内气充沛,阴阳平衡,身体各部位相当灵敏,动作反应异常迅速,达到了周身无处不是手,挨到何处何处击的神气境界,故称“五阴五阳成妙手”。

练架子和推手,要气发与丹田,意到气到,气到劲到。气由丹田一进一出,配合动作开合伸缩,使内外协调一致,开不可过,过则失重,失重便易被人引空而跌倒;收不可匾,匾则失势,失势易被人乘虚而入,造成被动挨打之势,练拳要时时立身中正,不偏不倚,无来回抽扯之意,无上下提拔之形。推手时也要做到这些,方能开合随意、运转自如、立于不败之地。

练太极拳的人应先练架子,练架子练到身上产生一定的内气后才宜练推手。有人认为练推手功夫长得快,练架子没有用,这是不正确的说法。只练推手,不练架子,开始可能比练架子未练推手的人多掌握一些打手的技巧,但难以达到太极拳的高深境界,推手时,碰到外来的干扰往往躲不过,走不了,不能做到四两拨千斤。下功夫练拳的人,开始掌握推手的技巧,好像功夫不如那些练推手不练架子的人上得快,但练到一定的功夫、达到一定的水平后,练推手就有了基础,就会比光练推手的人强。

练推手、散手纠正架子的作用,双方推手时,对方力来,自己走不了,要从架子上找,通过找架子上的差错,把架子练对了,知道该往哪里走了,推手也会进一步得到提高。

螺旋劲、缠丝劲、抽丝劲、陈式太极拳没有直来直去的打法,不管什么角度,或高或低、或左或右、或上或下,都要作螺旋缠丝转动。螺旋劲和缠丝劲是同一回事。与抽丝劲一般是来回往复的抽拉劲,而缠丝劲是肢体的螺旋缠绕劲。每个关节都转着走,而且腰是不脱缠丝的,这是陈式太极拳与起他派太极拳的差别之一。

无论学习什么技艺,打好基础是首先必须解决的问题。如同建房子,首先必须打好基础一样的道理,这个相信大家都知道,但现在的社会,浮躁心理盛行,凡事都讲究效率,做什么事情都想尽快完成,早一点看见效果来。学习太极拳就必须克服浮躁的心态,把基础打扎实了,稳扎稳打,才能真正取得效果。

首先要坚持扎实的基本功训练。练习陈氏太极拳一般要经过“基本功训练、套路训练、推手训练和自行修炼”四个阶段。在学习套路之前必须先学习并掌握太极拳基本功,因为基本功的训练可为以后的套路学习奠定一个坚实的基础。因为基础牢固了,学习套路才能稳扎稳打。刚练习太极拳,就必须从基本功开始练起。陈氏太极拳基本功主要包括:基础桩功、基本单式、手型步型及基础缠丝劲……。一招一式,都必须认真地领会,认真的训练,反复地训练,夯实学习路架的基础。

练好基本功要耐得住寂寞。有的人基础还未练好,已经迫不及待地学起套路来;有的人一个动作还未学会,就希望多学几个动作;有的干脆一套拳还未学会,就已经学起另外的套路来;还有的人一边学老架一路,一边已经开始学习太极剑来……这些都是急功近利的表现。练功首先要克服急功近利的心态,必须在老师的指导下,从马步、弓步、虚步、云手等动作练起,每天做着简单、重复的动作,虽感觉到有些孤燥和寂寞,看着大家熟练地练着套路,心中有些按捺不住的躁动。但正是在这个时候,更加必须耐得住寂寞,排除外界的干扰,坚持自己的原则,做自己应该做的事情,坚持下来,认认真真地对待每一个动作,力求精益求精,相信最终会达到应有的目的的。

拳师陈正雷说,夫人犹植树然,根深则蒂固,木固则枝荣。树之所以经大风而不倾折者,在根深而本固也,太极拳之所以推挽不移者,亦如是也。于是乎松功尚焉。强调的就是练好太极拳基本功的重要性。




丨魂源官方网站www.shanghaitaijiquan.com


上海魂源太极拳培训学习中心Hun Yuan TAI CHI Martial Arts Centre隶属于上海魂源文化传播有限公司创始于2005年上海体育学院,通过每个月一期的太极拳初级精品小班、三月一期的太极中级精品小班、陈氏太极拳VIP私教课等培养教授了数以千计的太极拳爱好健身者。目前上海魂源太极拳培训中心致力于上海白领太极拳健身气功养生健身课程教授、公司企业太极拳气功瑜伽健身课程培训、外国人太极拳中国功夫体验活动和游轮海上太极课程学习,魂源太极目前通过12年的努力已在上海体育学院成功开办了130多期太极拳培训学习班,魂源太极拳培训中心的太极教练均为上海体育学院太极拳专业教练,有多年学习和授课太极经验。会长王凯源(总)教练,通过多年在上海、澳大利亚等国对中国、美国、日本、德国、法国、意大利、韩国、印度、葡萄牙、西班牙、澳大利亚等国学生的教授,建立一套特有的太极拳气功健身养生体系。


培训课程介绍:

【初级课程A:24式太极拳】

【初级课程B:健身气功 易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦】

【魂源特色课程:行气(炁)诀九式】

【中级课程A:42式太极拳】

【中级课程B:42式太极剑】

高级课程A:88式杨式太极拳】

【高级课程B:陈氏太极拳老架一路二路】

高级课程C:八卦太极拳、太极五行锤、吴式快拳】

VIP私教课:可选择以上课程一对一私教(可全英文)】

 

公司企业团体太极健身课程:

【太极拳功夫表演- Tai Chi Kung Fu Performance】

【公司企业太极拳气功健身课程-Tai Chi Qi Gong For Companies】

【外国人外宾团体太极拳功夫学习体验活动—Tai Chi Kung Fu Activity】

 

上海太极拳培训中心(魂源太极)承诺:

小班授课 名师教授 包学包会 终身会员

现在报名2019年课程会员享受老会员免费复习课程


分享到:
  • 电话咨询
  • 18221171148
  • 18817351847
  • 18616726868
None