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太极文化

【魂源养生】:颈痛头痛的元凶!如何解决颈椎变直问题?

颈椎变直?!颈椎不是本来就是直的吗?

事实上,颈椎是有生理曲度,如同一个大大的“C”字型,我们称之为颈椎前凸。

颈椎的生理曲度并不是永久不变的,长期的头颈前伸、低头等不良姿势有可能导致颈椎的生理曲度慢慢变直。


颈椎变直有哪些可怕的症状?

颈椎生理曲度变直并不可怕,真正可怕的是颈椎生理曲度变直后带来的症状:

1)颈部疼痛。

颈椎前后的肌肉力量不平衡,导致部分颈部肌肉被过度拉伸,从而出现肌肉劳损或撕裂,导致颈部疼痛。

2)手麻、手部无力等症状。

颈椎的生理曲度可以将头部重量均匀分布给每个椎骨和椎间盘,减轻颈椎承受的压力。

一旦颈椎的生理曲度变直,头部的重量不再被颈椎前凸来缓冲和平衡,将会直接增加颈椎间盘承受的压力,加剧椎间盘的磨损更容易出现椎间盘突出。

当突出的椎间盘刺激压迫神经时,很容易引起手麻或手部无力等症状。

3)头痛、头晕等大脑供血不足症状。

在颈椎上,为大脑供血的重要血管需要从颈椎间孔穿过。

有研究指出,在颈椎生理曲度变直患者中,颈椎骨与椎骨之间的距离变窄,从椎间孔穿过的血管被压迫,导致血管直径变小,血流量较少且慢。

这会直接影响大脑供血,导致头痛、头晕等大脑供血不足等症状。

为什么说颈椎生理曲度变直并不可怕?

这主要是因为常见的颈椎生理曲度变直通常是由后天的不良姿势所致,而这样的颈椎生理变直往往是可逆的。

通过针对性的运动康复和专业的手法治疗,是有可能把变直的颈椎恢复正常曲度的。例如:

颈部辅助伸展运动

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  • 坐在椅子上,直立上半身,

  • 取一条毛巾套在脖子上并向前拉直,

  • 收紧下巴,头部后仰,

  • 保持10秒,

  • 放松身体返回原位,重复10次。

燕式俯冲第一阶

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  • 俯卧,手臂弯曲置于头部两侧呈L型,掌心向下。

  • 夹紧肩胛骨,同时仰起头部和颈部。

  • 返回起始位置。重复10次。

注意,更多有助于恢复颈椎生理曲度的颈部运动方案可:

  • 下载【WELL健康】APP进行免费定制

  • 每天打开APP,跟着里面的运动视频每天练习3组,每组练习10次

  • 连续打卡练习2周后运动方案可持续升阶

为什么运动可以调整变直的颈椎曲度?

这是因为被不良姿势所致的颈椎曲度变直,往往伴随着颈椎前后的肌力不平衡。

例如经常被低头姿势拉扯的后颈肌肉会比前面的肌肉力量较强,但同时也更加紧绷和僵硬。

而针对性的运动康复可以:

  • 改善肌肉间的不平衡,帮助颈椎恢复正常的生理曲度;

  • 重新训练大脑适应调整后的生理曲度,

  • 避免由于生理曲度变化过程中不适应引起头晕等负面影响。

科学的运动康复,和有意识地积极纠正头颈姿势(例如改正头颈前伸、弯腰低头等不良姿势),是预防和调整颈椎曲度变直的重要方法。

那么,正确的头颈位置应该是怎样的呢?

正常情况下,当你站直或坐直时,耳垂的位置应刚好位于肩峰的正上方,如下图所示。

如果长期维持耳垂位于肩峰的前方或后方都是不利于颈椎正常的生理曲度的。例如头颈前伸的姿势会让耳垂位于肩峰的前方,如下图所示。

正确的头颈位置

所以,无论是玩手机、电脑工作时都要注意,放松地挺直腰背,双眼直视前方,避免长期头颈前伸或后仰姿势。

例如,玩手机时,应把手机抬高至胸部及以上位置,以避免看手机时长期低头。


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