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太极文化

【魂源养生】:腰痛反复发作的元凶是什么?如何解决?

自从查出腰突,腰痛总反复发作怎么办?

几年前闪了腰,这2年腰痛反复发作,为什么?

我这条老腰,这几年的腰痛没断过,有什么方法吗?

腰痛反复发作,是一直困扰着突友多年的问题,却苦于无法解决。


反复发作的腰痛不但改变了原本的高质量生活,甚至把突友的精神面貌搞得神经兮兮,再也不复以往的潇洒和自信。

随着医学的发展和医学实验的不断验证,我们终于找到了腰痛反复发作的元凶,并且介绍2个已经过实验证明的方法让腰痛不再发作。

腰痛反复发作的主要原因

相关的研究指出,与脊柱相关的急性/慢性腰背疼痛的复发率非常高,一年内的腰痛复发率可能高达84%。

那么是什么导致了腰痛的复发率如此高呢?主要原因有以下几个:

1) 腰腹部深层肌肉弱化

通常,腰椎稳定性不足是引起腰痛的主要原因之一。

一直以来,为了给腰椎提供强有力支撑,需要腰腹部的深层肌肉进行持续的收缩工作。我们能够维持特定姿势久坐、久站,主要是依靠这些深层肌肉的持续收缩。

如果这些深层肌肉出现弱化,不能正常收缩,会导致腰椎的稳定性下降,腰椎受到外力的过度压迫,引起疼痛。

值得庆幸的是,我们可以通过一些小动作把腰腹部的深层肌肉重新“激活”,增强它们的肌力,以便它们可以给腰椎提供足够的稳定性,预防腰痛。


2) 职业影响

一项随访试验指出,司机的腰痛复发率最高,护士的复发率其次。

在这项实验中,研究者随机抽取了2342例不同职业的腰背损伤患者进行为期3年的随访,以评估影响腰痛的复发率的因素。结果显示:

  • 随访1年复发率为20.0%,3年复发率为36.3%;

  • 男性复发率较高;

  • 复发率最高的职业是司机,高达42.1%,其次是护士。

这可能是因为司机与护士的职业要求长期保持单一姿势与重复性动作有关,如长期久坐开车、重复性弯腰护理。


那么有哪些方法可预防腰痛反复发作?

2个小方法,预防腰痛复发

在一项高质量研究中,为了评估现有的21项腰痛预防措施在预防腰痛反复发作的有效性,对3万多名腰痛患者的数据进行荟萃分析。结果显示:

1)进行康复运动和健康教育相结合进行康复治疗和预防腰痛的患者,第一年腰痛的复发率降低了45%。

也就是说,康复运动和健康教育相结合的方法可有效降低腰痛复发率。

2)单独进行康复运动的腰痛患者第一年的腰痛复发率降低了35%,虽然没有前者高,但也是较大地降低腰痛复发率。

总结起来,可预防腰痛反复发作的2个小方法:

  • 单独进行运动康复

  • 运动康复与健康教育相结合

而其它的一些干预方法,例如单独健康教育、鞋垫、单独牵引等措施在预防腰痛复发方面的效果不甚理想。

那么如何进行运动康复呢?

运动康复可以锻炼腰椎附近的深层肌肉,增强深层肌肉的力量,从而减轻腰椎间盘受到的压力,减少腰椎神经跟受到的刺激,进而缓解腰突症状。另外,运动康复还可以改善腰椎附近的血液循环,给腰椎更好地带来营养物质,促进椎间盘的康复。

腰突后的运动康复主要包括三种运动:

  • 肌肉拉伸运动

  • 肌肉强化运动

  • 神经伸展运动

1)肌肉拉伸运动,有助于放松腰背部肌肉,缓解肌肉僵硬,恢复肌肉的柔韧性,从而缓解疼痛。例如:仰卧腹部屈曲运动


2)肌肉强化运动,有助于强化腰椎附近的深层肌肉,提高腰椎的稳定性,并增强腰背臀核心肌肉的力量,有效降低腰突症状的复发率。例如:剪刀腿运动


3)神经伸展运动,有助于舒缓紧张神经的张力和紧绷感,减轻神经的敏感性,从而缓解下肢放射性症状,如坐骨神经痛、脚痛、脚麻等。例如:屈体神经拉伸运动




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